Redactia
Chiar dacă cei mai mulți specialiști sunt de acord că atunci când vine vorba despre slăbit cea mai eficientă este o metodă personalizată, există câteva reguli universale care nu pot da greș.
Bea apă
Avem tendinţa uneori să confundăm setea cu foamea, de aceea sfârşim prin a consuma prea multe calorii, când tot ce avem nevoie de fapt e un pahar cu apă.
Ai grijă la gustările pe care le iei seara
Ronţăitul în faţa televizorului este unul dintre cei mai mari duşmani ai siluetei. Dacă nu poţi să te ţii departe de frigider după ce ai luat cina, alege gustări cu puţine calorii precum fructele sau lactatele slabe.
Savurează mâncărurile favorite
Ca să-ţi menţii silueta nu e nevoie să renunţi definitv la alimentele preferate. În schimb, trebuie să ai grijă la cantităţi, moderaţia este cheia.
Mănâncă puţin şi des
Potrivit studiilor, persoanele care mănâncă 4-5 mese şi gustări pe zi îşi controlează mai uşor foamea şi greutatea.
Consumă proteine la fiecare masă
Proteinele sunt săţioase şi te a jută să-ţi dezvolţi masa musculară. Aşa că asigură-te că incluzi în dieta ta zilnică proteine sănătoase precum fructele de mare, carnea slabă, ouăle, iaurtul, brânza, soia, nucile sau fasolea.
Condimentează mâncarea
Ardeiul, scorţişoara sau piperul cresc temperatura corpului şi astfel este stimulat procesul de ardere al caloriilor. În plus, piperul întăreşte vasele de sânge şi scade nivelul colesterolului. Potrivit unei cercetări publicate în jurnalul Diabet Care, consumul unei linguri de scorţişoară pe zi, scade considerabil nivelul colesterolului.
Un alt studiu efectuat de cercetătorii de la Centrul pentru Nutriţie Umană din cadrul Universităţii din California a demonstrat că ardeiul iute este un aliat de nădejde în curele de slăbire, deoarece principala substanţă care dă gustul picant ardeiului iute, capsaicina, ajută la arderea grăsimilor din corp, reduce pofta de mâncare şi accelerează metabolismul.
Aprovizionează-te cu alimente sănătoase
Scapă de următoarele produse nesănătoase: băuturile răcoritoare, margarina, mezelurile, afumăturile, carnea de porc, cârnaţii, brânza topită, dulciurile. Înlocuieşte-le cu fructe, legume, verdeţuri, lactate, peşte, pui, condimente din plante, cereale integrale, fructe uscate.
Mănâncă doar două treimi din porţie
Când iei masa în oraş, poţi să eviţi tentaţia de a lăsa farfuria goală dacă dai la o parte o treime din porţia servită. Această tehnică simplă poate însemna că renunţi la 500 de calorii pe zi.
Înlocuieşte pastele cu vegetale
Dacă mănânci mai puţine paste şi pâine şi mai multe legume înseamnă să renunţi la 100-200 de calorii.
Nu sări niciodată peste micul dejun
Un mic dejun potrivit te va ajuta să-ţi începi ziua în formă maximă şi-ţi va da energie şi vitalitate pentru întreaga zi. Este dovedit că cei care servesc în mod regulat micul dejun au o tendinţa mai redusă de a consuma alimente grase şi bogate în calorii pe parcursul zilei
