Revista Sănătate

Studiul confirmă că greutățile de ridicare reduc depresia !

Saptamana trecuta a fost o saptamana proasta pentru depresie. Am pierdut două icoane culturale. Numele lui Kate Spade este omniprezent în lumea modei. Câteva zile mai târziu, trezirea la 5 dimineață, pentru a descoperi că Anthony Bourdain și-a luat propria viață, m-au făcut să fac un dublu, apoi triplu, să-mi iau ecranul. Tristețea rămâne palpabilă pentru mulți dintre noi.

Nu există niciun motiv singular pentru sinucidere. Într-un episod recent al istoriei revizioniste, Malcolm Gladwell discută efectele insidioase, mortale ale encefalopatiei. Jucătorii de fotbal suferă consecințe tragice din loviturile repetitive luate pe teren. Unul dintre cele mai emoționate episoade ale vicepreședintelui HBO se ocupă de dreptul de a muri. Eutanasia ar trebui să fie legală pentru bolnavii terminali.

Dar ce dintre noi, care ne simțim nemulțumiți de viață până la punctul de a suferi de o lipsă cronică de sens? Depresia este adesea la originea sinuciderii. Indiferent de modul în care a lovit masivul Logic pozitiv asupra lumii, ratele de suicid continuă să urce. Acest lucru nu trebuie să fie surprinzător, având în vedere că ratele de depresie au crescut, de asemenea. Asta nu-l face mai puțin șocant atunci când întâmpinați din nou consecințele statisticii. Rar cunoști adâncimile durerii altcuiva.

În timp ce corelația nu implică întotdeauna o cauzalitate, aceste două rate crescătoare coincid cu o altă: Internetul. Urmăriți pașii fiecărui nou progres – adoptarea pe scară largă a telefonului mobil, introducerea iPhone-ului, efectul de contagiune al social media – și veți găsi o nemulțumire tot mai mare în întreaga țară. Timpul petrecut pe dispozitive trebuie să fie scăzut de la alte activități și deseori acele activități implică mișcare fizică. Comoditatea nu este niciodată liberă.

Când oamenii spun că suntem deconectați de la natură, ceea ce ei cu adevărat înseamnă că nu mai mutăm corpurile noastre. Putem identifica orice locație geografică de pe planetă pe ecran, dar ce bine este această cunoaștere dacă nu trecem prin ea? Fiecare descoperire digitală pare să ne facă mai imobili. Unii indică o pierdere de semnificație ca fundamentul filozofic al sinuciderii, dar ce înțeles este posibil fără mișcare? Chiar și gândirea declanșează neuronii motori. Am fost construiți pentru mișcare.

Capacitatea de a trece prin mediul nostru a creat creierul pe care îl avem. Spațiul de navigație formează și informează trăsături importante: memorie, rezistență, creativitate, dexteritate, ingeniozitate. Mișcarea ne face sănătoși. Când renunțăm la acest drept de naștere, bineînțeles că ne vom simți deprimați.

Aceasta nu înseamnă că lipsa mișcării este singura cauză a depresiei. Dar este cu siguranță unul important. Ceea ce nu ar trebui să ne surprindă este că exercițiul reduce rate de depresie. Recuperarea a ceea ce este în mod inerent a noastră ne face să ne simțim bine despre noi înșine. A fost observată o depresie în circulație, yoga, meditație, chiar prin plimbări prin păduri. Acum putem adăuga haltere la această listă.

Aceasta nu este prima lucrare de cercetare care abordează această problemă; Am scris despre studii anterioare pe acest site cu ani în urmă. Dar această revizuire a zeci de studii oferă prima sinteză cantitativă a relației dintre formarea exercițiului de rezistență (RET) și depresie. Acoperind 33 de studii clinice randomizate, cu 1.877 de participanți, aceasta este prima dată când avem o piscină mare de investigat, iar rezultatele sunt satisfăcătoare.

Documentul de cercetare, condus de studentul absolvent Brett Gordon de la Universitatea Irish din Limerick, notează că 300 de milioane de oameni suferă de depresie la nivel mondial, costând economia globală 118 miliarde de dolari. Medicația, continuă autorii, poate fi costisitoare și eficacitatea este discutabilă, în timp ce psihoterapia este uneori inaccesibilă și costisitoare. Este posibil ca un membru al unei săli de sport să nu fie final, dar cu siguranță este mai puțin costisitor și, fără îndoială, mai sănătos.

După revizuirea literaturii, Gordon și echipa au constatat că, indiferent de vârstă, sex sau stare de sănătate, RET este asociată cu o reducere semnificativă a simptomelor depresive. Cea mai mare creștere a fost observată la adulții cu simptome crescute, RET „poate fi deosebit de util pentru reducerea simptomelor depresiei la persoanele cu simptome depresive mai mari.” De asemenea, au descoperit că sesiunile de antrenament supravegheate au avut ca rezultat câștiguri mai mari decât în ​​sesiunile nesupravegheate.

După cum spune Gordon, este imposibil să omori oamenii pentru astfel de cercetări – știți cine ridică greutățile și cine nu este. Ca și în majoritatea studiilor, efectul placebo ar putea fi la locul de muncă. Dar având în vedere tot ce știm despre beneficiile exercițiilor fizice, acesta este un placebo cu câteva efecte secundare (excesul de forță și tulpinile musculare fiind cele mai proeminente). Beneficiile depășesc orice risc potențial.

Neurochimia mișcării este benefică pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care nu suferă de depresie. S-ar putea argumenta că exercițiul obișnuit elimină simptomele depresive de la slujitorii obișnuiți, astfel încât problemele să nu apară niciodată. În timp ce halucinația este adesea asociată cu „aglomerarea”, astfel de ambiții au lipsit de la participanții la studiu: „Tot ce a fost important a fost prezentarea și finalizarea antrenamentelor”.

Deși deseori asociem greutățile de ridicare cu un anumit tip de gândire, istoric oamenii și-au încărcat mereu trupurile – purtând apă din râu, tăind lemn, curățând pădurile, construind un adăpost. Numai până când, în curând, toată exercițiul fizic a fost eliminat din activitățile noastre zilnice. Urmăriți scara de depresie de la începutul Revoluției Industriale și puteți găsi alte date pentru a contempla. Din punct de vedere biologic și emoțional, suntem concepuți să folosim corpurile noastre. Rezultatele de a nu face acest lucru sunt puțin probabil să fie pozitive.