Redactia
O alimentație adecvată este esențială pentru performanțe fizice și mentale optimă. Nu sări peste niciuna din cele trei mese principale și nu uita că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Majoritatea dintre noi avem un program foarte încărcat din cauza obligațiilor și a sarcinilor pe care trebuie să le îndeplinim. Din acest motiv, este aproape imposibil să nu confruntăm cu oboseala mentală și fizică la sfârșit de zi.
Starea generală de oboseală afectează atât randamentul fizic, cât și abilitățile motorii. Pentru a te ajuta să ai mai multă energie, în articolul de azi te invităm să descoperi cum poți trata și preveni oboseala fizică și mentală în mod natural.
Ești epuizat din punct de vedere fizic și mental?
Stresul de zi cu zi are un impact negativ asupra organismului. Primele semnale de alarmă ale suprasolicitării sunt lipsa de energie și dorința de a petrece toată ziua în pat. Aceste simptome se pot intensifica chiar și după mai multe ore de somn.
Principalele cauze ale oboselii fizice și mentale sunt:
- Suprasolicitarea la locul de muncă
- Exercițiile fizice intense
- Lipsa de somn
- Abuzul de diuretice, tranchilizante și laxative
- Lipsa de vitamine sau proteine
- Bolile sau intervențiile chirurgicale
- Alimentația deficitară
- Carențele nutriționale
- Sarcina
- Fumatul
- Anemia
- Tulburările de somn
- Diabetul
- Obezitatea
- Stresul
- Depresia
- Fibromialgia
- Alte boli, inclusiv cancerul, hepatita și hipotiroidismul
Cele mai frecvente simptome produse de oboseala fizică și mentală sunt:
- O reducere treptată a nivelului de energie
- Dispoziție proastă și dificultăți în efectuarea activităților zilnice
- Lipsa poftei de mâncare
- Un sistem imunitar slăbit
- Paloare
- Performanță fizică redusă
- Dificultăți de concentrare
- Pierderea memoriei
- Somnolență
- Dureri de cap
- Ceață mentală
- Amețeală
- Depresie
- Irascibilitate
- Pesimism
- Constipație
- Tristețe profundă
- Coșmaruri
Alimente utile pentru a preveni și trata oboseala fizică și mentală
O dietă echilibrată este un ingredient esențial pentru a menține un nivel de energie optim. Chiar dacă ești foarte ocupat, trebuie să-ți rezervi timp suficient pentru a servi micul dejun, un prânz moderat și o cină ușoară. De asemenea, nu uita să servești o gustare între mic dejun și prânz și una după-amiaza.
Cele mai bune alimente pentru a combate oboseala cronică sunt:
Bananele
Acest fruct este bogat în nutrienți și oferă multă energie. Bananele sunt bogate în vitamina B6 și triptofan, care sunt utili pentru a combate oboseala. Dacă te simți mereu lipsit de energie, nu ezita să mănânci o banană în fiecare zi.
Spanacul
Spanacul este o legumă incredibilă, foarte bogată în vitamine, inclusiv vitamina A și vitamina B9 (acidul folic). Printre altele, spanacul facilitează absorbția de magneziu și fier și previne lipsa de energie. Include această legumă verde în supele și salatele tale cel puțin o dată pe săptămână.
Leguminoasele
Leguminoasele sunt bogate în carbohidrați și, datorită faptului că aprovizionează organismul un plus de energie, acestea reprezintă un remediu excelent împotriva oboselii.
Acest tip de aliment este foarte versatil și poate fi gătit în mai multe moduri. Nu ezita să incluzi leguminoasele în hamburgeri și tocănițe. Cele mai indicate leguminoase sunt lintea, fasolea albă și năutul.
Oleaginoase
Fructele și semințele oleaginoase oferă cantități semnificative de triptofan și magneziu. Acest aliment ameliorează stresul, anxietatea, insomnia și oboseala fizică și mentală. Te sfătuim să consumi:
- Migdale
- Alune de pădure
- Nuci
- Fistic
- Curmale
- Semințe de mac
- Semințe de in
- Semințe de susan
- Semințe de floarea soarelui
