Revista Sănătate

Ai unghiile fragile si casante? Daca da, afla adevarata cauza a problemelor…Nu o sa-ti vina sa crezi!

Stiai ca termenul mangan provine din cuvantul grecesc ce se traduce ca „magie”? Iata de ce manganul isi merita din plin acest nume….

Acest mineral poseda proprietati antioxidante si este necesar pentru dezvoltarea oaselor, vindecarea ranilor si metabolismul carbohidratilor, aminoacizilor si colesterolului. Manganul este esential pentru sanatatea oaselor. Are de asemenea un rol important in absorbtia vitaminelor B si C, este necesar pentru sanatatea creierului si ofera protectie impotriva cancerului.

Printre semnele si simptomele deficientei de mangan, se numara slabiciunea generalizata, greata, varsaturi, ameteli, slabirea auzului si, nu in ultimul rand, fragilizarea parului si a unghiilor. In cazuri extreme, deficienta de mangan poate provoca paralizie, orbire, infertilitate si crize convulsive.

Ca sa eviti pericolele deficientei de mangan, introdu in alimentatie cat mai multe alimente bogate in acest mineral, astfel:

1. Fructe de mare. Midiile, scoicile si langustele sunt doar cateva dintre numeroasele tipuri de fructe de mare cu continut ridicat de mangan. Fructele de mare sunt de asemenea o sursa sanatoasa de vitamine din grupul B, acizi grasi omega 3 si aminoacizi esentiali.
Publicitate

2. Nuci si seminte. Alunele, nucile, nucile pecan si nucile macadamia se numara printre cele mai bune surse naturale de mangan. Nucile contin de asemenea fibre si sunt bogate in vitamina E, cupru si magneziu.

3. Spanac. Legumele cu frunze de culoare verde-inchis sunt printre cele mai sanatoase alimente de pe planeta. O singura cana de spanac contine dublul dozei zilnice recomandate de vitamina A si de sase ori DZR de vitamina K.

4. Cereale integrale. Introducerea cerealelor integrale in alimentatia zilnica asigura numeroase beneficii pentru organism, printre care si o doza sanatoasa de mangan. Orezul brun, ovazul, bulgurul, quinoa si meiul reduc riscul de diabet de tipul 2, de boli cardiace, dar si de cancer.

5. Tofu si tempeh. Aceste inlocuitoare de carne tipice alimentatiei vegetariene sunt mai sanatoase decat ti-ai fi imaginat. Pe langa mangan, tofu contine si foarte mult calciu, cupru, fier si acizi grasi omega 3.

6. Fasole lima. Fasolea lima, alaturi de fasolea alba, fasolea ochi-negri si fasolea rosie kidney, este deosebit de importanta pentru sanatate. Fasolea este bogata in fibre, vitamina C si magneziu.

7. Ceai negru. Unul dintre cele mai simple moduri prin care poti sa cresti aportul de mangan din alimentatie este sa savurezi zilnic o cana de ceai. Ceaiul negru mai are si avantajul de a sprijini sanatatea inimii si a oaselor.

Loading...