Revista Sănătate

8 ACTIVITĂȚI ZILNICE care îți afectează COLOANA fără să-ți dai seama

Șira spinării este ceea ce îți susține întregul corp. Indiferent ce vârstă ai avea, e important să ai grijă de ea. Iată câteva activități zilnice care dăunează coloanei tale vertebrale:

8. Mutarea obiectelor grele aflate la înălțime

Când te întinzi pentru a ajunge la ceva, coloana vertebrală se întinde. Acum imaginează-ți cât de mare e presiunea când toată greutatea unei valize (fie ea și goală) se prăbușește de-odată. E ca și când ai arunca o piatră pe un balon. Desigur, discurile nu sunt afectate așa rapid, însă consecințele pot fi negative dacă repeți acțiunea în mod regulat.

Dacă trebuie să iei ceva greu de sus, folosește un scaun pentru a reduce presiunea la un nivel minim.

7. Periatul dinților

Atunci când stăm pe loc, presiunea coloanei este mult mai mare decât atunci când mergem. Dacă trebuie să stai în picioare câteva ore întregi pe zi, ar trebui să găsești un mod de a scădea influența proastă asupra coloanei tale. Atunci când te speli pe dinți e simplu – sprijină-te de perete sau de chiuvetă cu mâna liberă.

6. Spălatul vaselor

Atunci când spălăm vasele, stăm de regulă pe jumătate aplecați, cu brațele încordate. Din cauza acestei poziții, discurile intervertebrale din zona toracică se uzează rapid, cee ace duce la dureri între omoplați. Poți evita acest lucru punându-ți un scaun sau altceva asemănător sub genunchi atunci când trebuie să speli vasele, pentru a mai scădea presiunea.

5. Schimbarea roților de la mașină

Orice proprietar de mașină de mâna a doua știe că schimbarea roților îți poate provoca o durere de spate care să dureze întreaga zi. Evită să te apleci deasupra roții. În loc de asta, stai pe pământ lângă roată, astfel încât ochii tăi să fie la același nivel cu aripa mașinii.

4. Căratul pungilor de la supermarket

În ciuda realității deprimante conform căreia supermarketurile fac anual milioane de pungi de unică folosință, nu te feri niciodată să cumperi două pungi. Câțiva bănuți în plus îți pot scuti coloana de niște presiune. Amintește-ți că obiectele grele ar trebui să fie ridicate cu genunchii îndoiți. Pentru cele mai multe femei, ceva e greu atunci când depășește 2 kg, iar pentru cei mai mulți bărbați, atunci când depășește 5 kg. Cară pungile cu ambele mâini, cu greutatea distribuită egal.

3. Spălatul podelelor

Dacă nu în fiecare zi, cel puțin o dată pe săptămână ne curățăm casa, torturându-ne cu brutalitate coloanele. Brațe și picioare încordate, mișcări iuți ale brațelor, greutăți ridicate – toate aceste lucruri și sună periculoase. Nu curăța podelele cu mâinile și o cârpă. Folosește mai bine un mop.

2. Legarea șireturilor

Orice lucru pe care îl facem în poziție aplecată ne afectează discurile intervetebrale. Sub presiune constantă, substanțele nutritive ies din coloană, care se aplatizează. Rezultatul? Durerea în diverse zone ale coloanei. O nouă provizie de elemente nutritive sosește abia atunci când corpurile noastre se simt confortabil – când dormim, de pildă. De aceea, e important să fii atent/ă la senzațiile care provin din zona spatelui peste zi, ca să nu îl pui la încercare. Leagă-ți șireturile stând așezat, cu un picior ridicat.

1. Căratul unui rucsac

Rucsacurile sunt foarte populare printre studenți, dar dacă sunt foarte grele și sunt ținute incorect, ele pot avea un impact negativ asupra coloanei. Ele au două bretele pentru un motiv – folosește-le pe amândouă pentru a distribui greutatea în mod egal. Alege un rucsac care să aibă bretele largi și moi – acestea absorb mai bine șocul și scad presiunea asupra gâtului și coloanei vertebrale.