Redactia
Vrei sa scapi de cateva kilograme in plus, insa senzatia de foame te controleaza? Iata cum poti controla foamea, astfel incat sa nu consumi calorii in exces, mai ales daca vrei sa slabesti.
Foamea este controlata de trei hormoni – insulina, grelina si leptina. Daca nu mananci mai mult de 3-4 ore la rand, nivelul de insulina din organism scade din cauza lipsei de nutrienti care sa fie furnizati celulelor. Insulina are rolul de a transporta glucoza catre celule, prin intermediul sangelui, astfel incat sa genereze insulina.
Atunci cand nivelul de insulina scade, organismul secreta ghrelina. Astfel, apare senzatia de foame, care ne determina sa mancam. Pe masura ce mancam, nivelul de zahar din sange creste, iar hormonul denumit leptina este secretat, indemnandu-ne sa ne oprim din mancat.
Mancatul in exces genereaza insa rezistenta la leptina, iar astfel apare, in timp, tendinta de a manca mai mult decat avem nevoie. Concret, creierul nu mai raspunde la hormonul leptina. In general, acest lucru se petrece atunci cand acumulam kilograme in plus sub forma de grasime. Cu cat acumulam mai multe grasimi, cu atat este secretat hormonul leptina in cantitati mai mari.
Foamea este clasificata in 2 categorii: foamea fizica, adica cea reala, si foamea mentala, adica cea emotionala. Foamea reala poate fi potolita prin combaterea deficitului de zahar din organism, insa foamea ce apare pe fond emotional poate sa persiste chiar si dupa o masa copioasa.
Cum poti combate senzatia de foame, indiferent de cauza sa
Seteaza-ti un obiectiv – daca ai de gand sa scapi de kilogramele in plus, e bine sa iti setezi un obiectiv clar, pentru a fi motivat sa duci lupta cu kilogramele in plus la final. Fa-ti un plan al meselor si gustarilor si nu te abate de la acesta.
Nu sari peste micul dejun – micul dejun este extrem de important dupa postul de pe timpul noptii. Incepe-ti ziua cu o portie zdravana de proteine, grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi. Prima masa a zilei este esentiala pentru combaterea senzatiei permanente de foame.
Consuma cafea sau ceai verde – atat cafeaua, cat si ceaiul verde, iti ofera o doza de energie, suprimandu-ti totodata apetitul. Important este sa nu indulcesti aceste bauturi cu zahar sau cu alti indulcitori.
Pentru combaterea senzatiei de foame, bea o ceasca de cafea sau de ceai la micul dejun, una cu 45 minute inainte de masa de pranz, una la o ora dupa pranz si o ceasca de cafea sau ceai inainte de a merge la sala. Bineinteles, daca preferi cafeaua, vei alege varianta decofeinizata pentru a nu exagera cu cantitatea de cofeina consumata. Prima cafea din zi poate fi normala, iar apoi poti alege varianta fara cofeina.
Bea apa – iti e foame? Mai bea un pahar cu apa. Foamea poate fi confundata cu setea asa ca e bine sa incerci sa o potolesti hidratandu-te.
Consuma ghimbir – ghimbirul favorizeaza scaderea in greutate. Asta pentru ca fitochimicalele care se regasesc in acesta suprima apetitul, elimina toxinele si stimuleaza digestia. Asadar, daca observi ca senzatia de foame se instaleaza la 30-60 de minute dupa masa, mesteca o bucatica de ghimbir si vei observa ca foamea dispare treptat.
Dormi – atunci cand te simti foarte incordat si ai multe griji, esti tentat sa mananci. Cand anxietatea loveste, alimentele preferate sunt cele de tip fast-food. De fiecare data cand te simti ingrijorat peste masura, daca situatia iti permite, dormi putin. Te vei trezi cu mintea mai limpede si vei evita consumul de calorii in plus.
Mananca putin si des – daca stomacul tau iti cere mancare incontinuu, incearca sa mananci mai putin si mai des. Astfel, vei reusi sa tii la distanta senzatia de foame persistenta, insa totodata si kilogramele in plus.
