Revista Sănătate

11 Alimente sănătoase care vă trezesc interesul…NU PIERDEȚI OCAZIA !

Nutriția joacă un rol în tot ceea ce facem, inclusiv în calitatea somnului, lucru amuzant este că ați putea mânca o dietă sănătoasă și echilibrată și totuși să hrăniți alimentele care vă declanșează metabolismul și vă oferă energie (la momentul nepotrivit) !

La fel cum unii nutrienți ajută la reglarea somnului, există alte alimente care vă mențin noaptea prin perturbarea ciclurilor hormonale, necesitând o muncă suplimentară pentru digestie sau doar încărcând cofeina mascată.

Un ingredient pe care îl întreabă în mod special oamenii este ciocolata. Te va ține treaz? Adevărul este că, în timp ce există o cafeină în cacao, există alte alimente care pot influența mai mult ciclul REM. În plus, atunci când este asociat cu alte super-alimente care provoacă somn, cacao poate contribui la promovarea odihnei și relaxării.

Înainte de a intra în această listă, permiteți-mi să subliniez doi vinovați foarte reali și nu întotdeauna sănătoși, care ar putea afecta ciclurile dvs. REM mai negativ decât alimentele care vă mențin trează în această listă: cafea și alcool.

Cafeaua: are proprietăți antioxidante excelente, este delicioasă și vă oferă cu siguranță un impuls dimineața. Dacă aveți peste ora 14:00, creați un efect de lanț care vă duce prin maxime și minime pe tot parcursul zilei, menținându-vă să nu vă bucurați de o odihnă de calitate într-un timp decent atunci când cade noapte.

Alcool: cine nu iubește paharul ocazional de vin sau bere?

În lumea noastră puternic socializată, este aproape imposibil să treceți prin majoritatea lunii fără cel puțin două băuturi. Cu toate acestea, alcoolul nu este prietenul tău când vine vorba de somn adânc – te face să adormi mai repede, dar trezește-te mai mult și ai o noapte „neliniștită”.
Dacă un somn bun este obiectivul dvs., mențineți băuturile sau mesele cu cofeină în fereastra de la 5 AM până la 10 AM și păstrați băuturile alcoolice numai pentru ocazii de sărbători, schimbând acel „cap de noapte” pentru o alternativă mai sănătoasă.

Fără alimente suplimentare, alimentele ascunse care vă țin treaz noaptea (rețineți că gustul tău de ciocolată nu a făcut tăietura):

1. Ceaiul verde

Ceaiul verde este adesea consumat pentru proprietățile de detoxifiere corporală și pierdere în greutate. Atât de mult, încât avem tendința de a trece cu vederea faptul că este ambalat cu cafeină!

Ca referință, cafeaua neagră are 95-165 mg cafeină per cană, în timp ce ceaiul verde are 25-29 mg. Este mult mai puțin, comparativ, dar încă este suficient ca stimulant să fii unul dintre acele alimente sănătoase care te țin treaz mai mult!

2. Carnea roșie

Dacă încercați dietele Paleo sau Keto (sau sunteți doar un carnivor în general), ați putea avea carne slabă cu cină, iar unele – sau cele mai multe – pot fi roșii.

Carnea roșie slabă poate fi o sursă excelentă de proteine ​​atunci când vă antrenați în greutate, încercând să vă pui în greutate într-un mod sănătos sau doar o masă gustoasă pe care vă bucurați, dar nu este cea mai bună prietenă pentru culcare.

Alimentele grase durează mai mult pentru a se digera în corpul tău și când creierul tău este ocupat să cheltuiască energie în tandem cu stomacul tău pentru a digera și procesa alimente, nu este în starea relaxată care trebuie să fie pentru somn.

3. Brânza

Din alimentele sănătoase care te țin trează, cea mai puțin așteptată este brânza! Știu că acest lucru ar părea minunat, mai ales că de multe ori ți se spune să bei un pahar de lapte pe timp de noapte să doarmă mai bine.

Cu toate acestea, multe tipuri de brânză și în special brânză învechită (cheddar, gruyère, manchego, gouda și parmezan) conțin tiramină, un aminoacid stimulant care vă ajută să vă simțiți mai atent. Nu afectează toată lumea, dar poate fi suficient de puternică pentru cei care sunt deja predispuși să se lupte cu un somn bun.

4. Mâncarea picantă

Mâncărurile picante pot duce la reflux de acid, mișcări incomode ale intestinului și digestie mai energică, făcând din acesta una din acele alimente sănătoase care te țin treji noaptea în modul cel mai de neconceput.

Nu este vorba doar de momos, de asemenea trebuie să vă abțineți de la Sriracha, Tabasco, curry roșu și verde, și toate alimentele tipice picante – vă uitam la habaneros!

 Maximizați această creștere a metabolismului și începeți ziua prin legarea piperului de cayenne și beneficiile unui împușcat oțet de mere. Când vine vorba de cină, țineți-l pe condiment timp de cel puțin o lună pentru a vedea cum afectează ciclul de somn.

5. Apă

Având una sau mai multe pahare de apă chiar înainte de a lovi sacul, vă poate face să vă ridicați în mijlocul nopții pentru a vă ușura. Acest lucru are ca rezultat somn neliniștit, pentru că uneori corpul tău va încerca să trimită semnalul creierului că trebuie să mergi la toaletă și ai putea chiar să visezi că trebuie să mergi.

Recomandări – beți apă în timpul zilei și o lăsați o oră și jumătate înainte de culcare, treceți la un ceai liniștitor la sfârșitul zilei.

6. BROCCOLI, CAULIFLOWER și BRUSSEL

În timp ce broccoli este foarte sănătos, este nevoie de mult timp pentru digerare. Mai puțin decât carnea roșie, dar mai mult decât alte legume crucifere, așa că într-adevăr este unul dintre acele alimente care te trezesc din neatenție.

De asemenea, varza conopida și varza de brussel da tractului digestiv o alergare pentru banii lui. De asemenea, ele tind să provoace gaze și balonare datorită tipului de zahăr pe care îl conțin, numit zahăr rafinos. Toate aceste alimente te țin treaz noaptea.

Recomandări – cu excepția cazului în care aveți o alergie, nu există nici un motiv să tăiați broccoli, varză de Bruxelles sau conopidă din dieta dvs., alegeți să le mâncați pentru micul dejun, prânz sau o gustare la mijlocul după-amiezii.

Unele verze care conțin mai puțin zahăr de rafinoză decât broccoli, varză conopidă și germeni de brussel:

  • Voinicică
  • Spanac
  • Bok choy
  • macris
  • Sparanghel
  • nap                                                                                                                                                                            7. Tomate și suc de tomate

Este posibil ca una sau mai multe dintre mesele dvs. de cină să includă roșiile. Din păcate, acesta este unul dintre acele alimente sănătoase care vă țin treaz datorită conținutului de aminoacizi tiraminic.

Tyramină declanșează norepinefrina, care este un hormon care stimulează creierul și mobilizează organismul pentru acțiune. După cum vă puteți imagina, nu cea mai bună stare înainte de culcare.

Recomandări,  încercați să renunțați la roșii pentru cină.

Pentru prietenii mei pasionați de paste, aceasta poate însemna renunțarea la italiană la cină.

8. Ceapa

Ceapa brună poate provoca acid reflux asupra persoanelor care au un stomac sensibil. Ei tind să producă gaze și să treacă neobservate, deoarece sunt în atâtea lucruri care sunt cu adevărat sănătoase!

De exemplu, avocado are acizi grași buni care te pot ajuta să dormi mai bine noaptea, dar dacă ai guacamole cu ceapă crudă, îți trimiți corpul niște semnale mixte. Un aliment ajută la somn, celălalt este unul dintre alimentele care te țin treaz și alertă.

Recomandări , încercați să mâncați ceapă gătită în loc sau evitați-le pentru o vreme în jurul valorii de cină. Din alimentele care vă țin treaz, este unul dintre cele mai puțin observabile, deoarece este de obicei doar un ingredient într-o masă. Fiți în căutarea a ceea ce este în farfurie mai ales dacă mâncați afară!

9. Ovăzul

Ovăzul este excelent pentru micul dejun sau pentru o masă înainte de antrenament; sunt pline de fibre și carbohidrați care acționează ca și combustibil energizant!

Consumul de ovăz noaptea vă poate face să vă simțiți mai plini și mai grei, să încetinească digestia (menținându-vă ocupat creierul odihnitor) și să vă trezească în mijlocul nopții fără niciun motiv aparent.

Amintiți-vă că alimentele care vă țin treaz în general necesită mai multă digestie și sunt minunate pentru micul dejun.

10. Fasole

Dacă ați cercetat o dietă sănătoasă, probabil ați suspectat boabe; ele sunt delicioase, dar mai greu de digerat, vă pot face să fiți gustați sau umflați și aveți tendința de a provoca arsuri la stomac pentru unii oameni.

Recomandări, evitați chili-ul de fasole și alte feluri de mâncare gustoase la masă și dacă alegeți să le dați un fasole mai moale: gălbenușul sau edamamul, fierte lent și serviți în porții nu mai mari decât palma mâinii.

Fasolele sunt alimente bine cunoscute care te țin trează, dar sunt cu orice măsură sănătoase!

11. Țelina

Știu ce te gândești, cum este țelina una dacă alimentele care te țin treaz? Este atât de ușoară și subtilă!

Ei bine, țelina, ananasul, castraveții și pepenele verzi au un conținut ridicat de apă și pot acționa ca diuretice naturale, care, la fel ca apa, vă mențin corpul în somnolență neliniștită – întreruptă.

Bucurați-vă de telina, sucul de țelină și alte alimente cu conținut ridicat de apă până la 90 de minute înainte de a vă culca. Acest lucru vă va oferi un timp suficient pentru a procesa lichidul și pentru al elibera înainte de întâlnirea de la Morpheus.

Știu că te-ai săturat de lista alimentelor care te țin treaz! Să intrăm în lucrurile bune:

Lapte: conține triptofan și ajută producția de melatonină.
Laptele de nucă de cocos: are magneziu care ajută la somn.
Scorțișoară: ajută la reglarea glicemiei și calmează digestia, ceea ce permite creierului să se deconecteze.
Miere organică brută: conține, de asemenea, triptofan.
Ouă albă: te face să te simți mulțumit, este mai ușor de digerat decât alte proteine ​​și au și triptofan!
Avocado: grăsimi sănătoase care ajută la creșterea nivelului de serotonină și magneziu. Puterea este împachetată pentru un somn bun. Nu exagerați porțiunile!
Nuci: de fapt, conțin melatonină! Deci, în mod natural, ajutați la creșterea hormonului de somn. O mână ar trebui să fie suficientă.
Mușețelul, ceaiul de ghimbir si mentă: au proprietăți calmante pentru tractul digestiv, facilitând somnul și odihna.
Balsam de lămâie: relaxează nervii și ajută digestia, este o planta folosită de multă vreme în medicina naturală de somn.
Turmeric: poate îmbunătăți digestia, reduce nivelul de zahăr din sânge și ajută la detoxifierea organismului, ceea ce duce la un somn mai liniștit.
Ciupercile Reishi: reduce oboseala, stimulează sistemul imunitar și ajută la controlul zahărului din sânge. Perfect pentru o odihnă bună și un corp mai sănătos.
Turtă de ciuperci din Turcia: ajută digestia, somnul și sistemul imunitar cu beta-glucani PKP și PSK care ajută la regenerarea celulelor albe din sânge.
Valerian Root: un extras puternic de relaxare care este adesea folosit pentru a calma nervii. Câteva picături înaintea patului îți vor aduce o adormire mai adâncă.

Dacă lista de alimente sănătoase care vă ține treaz față de cele care vă ajută să înghițiți capul, vă recomandăm traseul ușor: Aveți o băutură puternică de detoxifiere care vă face să dormiți și să aveți gustul ca un tratament!

Alimente care vă consolidează sistemul imunitar, ajută digestia și gustul bun. Încoronată cu cacao, plină de aromă și antioxidanți, fără nici unul din grăsimile inutile de ciocolată modernă (și cantități inactive de cofeină!).

Ce veți obține cu fiecare pahar de aur, ciocolată pe care îl considerăm înlocuitorul suprem de ciocolată caldă:

Reishi Ciuperci
Turcia Ciuperci de coadă
Curcumă
Balsam de lămaie
Ghimbir
Scorţişoară
Piperină piperină piperină
Lapte de nucă de cocos
Fibre de acizi probiotice (pentru digerarea netedă și o mai bună absorbție a nutrienților)
Slăbiți zilele bolnavului la jumătate și obțineți somnul pe care meritați să mâncați și să beți alimente care să sprijine odihnă bună.

Încercați ceaiul nostru de superfood și treziți-vă cu adevărat aur.

Nu pot să aștept să aud ceea ce spui după ce o încerci! Între timp, sper că această listă vă ajută să restrângeți alimentele care vă mențin trează noaptea și, în final, dormi mai bine.