Revista Sănătate

Cum sa tratezi insomnia

Insomnia este inabilitatea de a dormi suficiente ore care sa iti ofere energia necesara pentru intreaga zi. Problemele care cauzeaza insomnia sunt diferite de la persoana la persoana. Insomnia poate fi cauzata de consumul de cofeina sau de alte probleme de sanatate.

Printre simptomele insomniei se numara:

  • dificultatea de a adormi chiar daca esti obosit;
  • trezirile dese in timpul noptii;
  • dificultatea de a adormi dupa trezire;
  • trezitul mult prea devreme dimineata;
  • oboseala si iritabilitate in timpul zilei;
  • dificultate de concentrare in timpul zilei.
Insomnia

Cauzele insomniei
Problemele emotionale precum stresul, anxietatea sau depresia sunt principalele cauze ale insomniei.
Iata cateva dintre cauzele insomniei:

  • depresie;
  • anxietate;
  • stres;
  • antidepresive;
  • medicamente pentru gripa si raceala care contin alcool;
  • analgezice pe baza de cofeina;

Cum sa tratezi insomnia
Pentru a scapa de insomnie este indicat sa tratezi intai cauza care a declansat aceasta problema. Este insa indicat sa faci si cateva schimbari in stilul de viata. Numeroase obiceiuri zilnice pot agrava insomnia. Printre acestea se numara consumul de cofeina, fumatul sau consumul de alcool inainte de culcare, somnul din timpul zilei sau programul haotic de somn.

  • Asigura-te ca dormitorul tau este un loc linistit;
  • Incearca sa dormi la aceleasi ore;
  • Evita somnul din timpul zilei;
  • Evita activitatile si stresul inainte de culcare;
  • Limiteaza consumul de cofeina, alcool si tutun.