Cezar Vasile
Ce este paralizia somnului?
Paralizia somnului este incapacitatea temporară de a controla mișcările sau vorbirea corpului în timp ce vă aflați între somn și veghe. Senzația înfricoșătoare durează, de obicei, doar câteva secunde până la câteva minute și uneori este însoțită de sensul că există o prezență amenințătoare în apropiere.
Unii oameni experimentează o greutate pe piept, au halucinații sau nu pot să-și deschidă ochii în timpul paraliziei somnului (deși mulți oameni au controlul ochiului).
Somnul paraliziei nu este de obicei un eveniment frecvent, dar ar trebui să solicitați asistență medicală dacă:
- experiența paraliziei somnului în mod regulat
- nu pot adormi din cauza anxietății sau a temerilor legate de paralizia somnului
- arată simptomele narcolepsiei, inclusiv oboseala cronică, adormirea în timpul zilei și pierderea temporară a controlului muscular Ce cauzează paralizia somnului?Somnul paralizie se întâmplă în timpul procesului de trezire, sau mai puțin frecvent, adormirea. Este cauzată de ciclurile REM care se suprapun cu veghe.
De obicei, somnul tău urmează acest model dur:
- Etapa 1: Prima etapă a somnului este ceea ce ați putea numi „a da din cap”. Creierul dvs. durează aproximativ 7 minute pentru a trece de la starea activă până la o etapă timpurie de somn. În această etapă, zgomotele sau mișcările pot întrerupe ușor somnul.
- Etapa 2: Creierul dvs. durează aproximativ 20-30 de minute pentru a se apropia de un somn profund. De obicei, nu visezi în această etapă.
- Etapa 3: Adormiți adânc și, în afară de cei care vorbesc în somn, nu vă agitați în această etapă. Vă simțiți mișcări rapide ale ochilor (REM) și visezi în această etapă. Pe parcursul nopții medii, ciclurile creierului se situează între etapele 2 și 3, cu perioade mai lungi de REM spre sfârșitul nopții. Când cineva experimentează paralizia somnului, totuși, creierul lor intră în stadiul 2 și chiar în faza 1, în timp ce încă se confruntă cu somn REM.
Care sunt factorii de risc ai paraliziei somnului
Somnul paralizie este cel mai frecvent în rândul adolescenților și adulților tineri, cu toate acestea alți factori de risc pot face experiența mai probabilă.
- Tulburări de somn precum narcolepsia
- Perturbat ciclu de somn-trezire
- A dormit pe spate
- genetică
- Trauma emoțională
- depresiune
- Tulburări de panică
Cum să preveniți paralizia somnului
În unele cazuri, medicii prescriu antidepresive care modifică ciclurile de somn, totuși cele mai multe cazuri de paralizie a somnului pot fi îmbunătățite prin ajustări minore ale rutinei.
1) Asigurați-vă că vă atingeți timpul de dormit recomandat.
2) Evitați timpul ecranului înainte de culcare. Țineți-vă întunericul și liniștea.
3) Păstrați în același timp timpul de culcare și timpul de trezire în fiecare zi (da, chiar și în weekend-uri).
4) Exercițiu în mod regulat, dar nu în 4 ore de la somn.
5) Evitați cofeina și mesele mari în seara.
6) Sfaturi pentru a scăpa de paralizia somnului
În timp ce paralizia somnului nu va dura mult timp, ea poate fi o experiență înfricoșătoare. Unii oameni care suferă de paralizie de somn recomandă aceste trucuri pentru a reduce experiența scurtă în timp ce se întâmplă.
Încercați să vă concentrați exact pe locul în care partea din spate a capului vă întâlnește cu perna. Concentrarea pe această senzație fizică reală vă poate ajuta să vă ancorați în lumea reală și să vă scoateți din visul vostru.
Dacă puteți, încercați să respirați neregulat (cum ar fi să luați două respirații, o respirație, etc.).
Nu încerca să vorbești. Poate face experiența mai înfricoșătoare atunci când nu puteți. În schimb, încercați să tensionați diferite grupuri musculare.
Încercați să practici visul lucid. Capacitatea de a vă controla visele vă poate ajuta să opriți halucinațiile nedorite.
Nu uitați că acesta este un vis. Cât de înfricoșător poate fi, va trece.
