Redactia
Grasimea de pe burta da batai de cap atat femeilor, cat si barbatilor, asa ca Slab sau Gras te invata cum sa scapi de burta rapid, sanatos si pentru totdeauna! Nu este nevoie sa faci investitii scumpe, ci sa-ti schimbi un pic obiceiurile alimentare si alte cateva trucuri eficiente!
Afla cum sa scapi de burta in 6 pasi simpli de la Slab sau Gras!
1. Renunta la zahar
Din ce in ce mai multe studii arata ca zaharul are efecte nocive asupra metabolismului. Atunci cand mananci mult zahar rafinat, ficatul este fortat sa il transforme in grasime. Numeroase studii arata ca zaharul in exces poate sa duca la acumularea de grasime in zona abdomenului.
2. Consumul de proteine este cea mai buna strategie
Daca vrei sa scapi de burta si de grasime, in general, proteinele sunt cel mai important nutrient! Studiile au demonstrat ca proteinele reduc poftele culinare cu pana la 60%, accelereaza metabolismul si te ajuta sa consumi mult mai putine calorii in fiecare zi.
3. Taie carbohidratii din dieta
Consumul cat mai redus de carbohidrati este o metoda eficienta de a scapa de grasimea de pe burta. Atunci cand scazi consumul de carbohidrati, apetitul este diminuat, iar kilogramele incep sa dispara. Mai mult de 20 de studii arata ca dietele sarace in carbohidrati te ajuta sa slabesti de 2-3 ori mai repede decat dietele sarace in grasimi.
4. Consuma alimente bogate in fibre
Fibrele din alimentatie sunt extrem de usor de digerat si pot sa te ajute sa slabesti. In special fibrele vascoase sunt eficiente pentru slabit, pentru ca atrag apa si formeaza un fel de gel ce iti mentine senzatia de satietate. Cea mai buna metoda de a-ti creste aportul de fibre este sa mananci multe legume si fructe crude.
5. Fa sport
Daca vrei sa traiesti mult si sanatos, fa sport. Daca vrei sa scapi de burta, sfatul este acelasi: fa sport! Fara sport in mod regulat, nicio dieta nu functioneaza pe termen lung. Nu este obligatoriu sa faci doar exercitii pentru abdomen! Studiile arata ca exercitiile aerobice (mers pe jos, jogging, inot, etc) au efect foarte bun si asupra grasimii abdominale.
6. Tine un jurnal de dieta
Ca sa iti poti evalua progresul, noteaza intr-un jurnal circumferinta abdominala la inceput si pe parcurs, alaturi de tot ceea ce mananci in fiecare zi. Adesea, poti avea senzatia ca mananci sanatos, insa poti fi departe de adevar. Cea mai sigura metoda este sa notezi tot ce mananci – sau sa tii in telefon poze cu tot ceea ce mananci pe parcursul unei zile!
